走塁も技術。足の速さだけでは差はつかない

野球の指導をしていると、走塁は足の速い選手が有利だと思われがちです。

もちろん、足の速さは大きな武器です。しかし、実際の試合では、足の速さだけでは説明できない走塁の差が生まれます。

スタートの切り方、打球判断、ベースの踏み方、次の塁を狙う意識。こうした技術を身につけることで、同じ足の速さでも走塁の結果は変わってきます。

走塁も、打撃や守備と同じように練習して身につける技術です。

⚾ ① スタート練習｜一歩目で差をつける

まず取り組みたいのが、走者としてのスタート練習です。

ベースから数メートル離れた位置に立ち、指導者の合図や投手の動きに合わせてスタートを切ります。

最初は合図によるスタートで一歩目の反応を確認し、慣れてきたら投手のけん制や投球動作を見てスタートする練習へと進めます。

大切なのは、ただ速く走り出すことではありません。重心の位置や一歩目の方向を意識し、無駄なく加速できるようにすることです。

一塁を駆け抜ける練習も、繰り返し行いたいメニューです。

打席付近からスタートし、一塁ベースを踏んで駆け抜けます。慣れてきたら、打球を想定して一塁を回り、二塁を狙う動きも練習します。

ベースのどこを踏むのか、どのタイミングでスピードを落とさず走るのか。こうした細かな部分を確認することが大切です。

ただ全力で走るだけではなく、ベースを踏んだ後の次の動きまで意識させたいものです。

走塁で特に大切なのが、打球を見て判断する力です。

例えば、一塁走者がいる場面。ゴロなのか、外野への飛球なのか、打球が野手の正面に飛んだのかによって、走者の動きは変わります。

練習では、指導者がノックを打ち、走者に打球を見て判断させます。

● 内野ゴロなら、状況に応じて次の塁を狙う。

● 外野の間を抜ける打球なら、打球の方向や野手の動きを見て進塁する。

● 飛球なら、捕球の可能性を見極め、必要に応じて帰塁する。

最初は判断しやすい打球から始め、徐々に難しい打球を増やしていきます。

走者がどこを見て、何を判断したのか。練習後に確認することで、経験を技術として身につけていきます。

スライディングも、実戦で必要になる技術の一つです。

まずは芝生などの安全な場所で、低い姿勢をつくる練習から始めます。その後、十分に安全を確認したうえで、指導者の管理のもと、ベースに向かって滑り込む動きを段階的に練習します。

ベースの位置を確認すること、減速しすぎずに進入すること、捕球や送球の状況を見ながら滑り込むことがポイントです。

無理に速さを求めず、正しい動作を身につけることを優先します。痛みや危険を感じる場合は中止し、安全な環境で取り組むことが大切です。

最後は、走者をつけた実戦形式の練習です。

例えば、一塁走者を置いてノックを行い、打球に応じて二塁や三塁を狙わせます。守備側にも送球や中継の判断をさせることで、試合に近い状況をつくれます。

ここでは、進塁できたかどうかだけでなく、打球判断が適切だったか、スタートはよかったか、次の塁を狙う準備ができていたかを確認します。

失敗した走塁も、理由を振り返れば次の成長につながります。

走塁は、足の速さだけで決まるものではありません。

スタート、ベースランニング、打球判断、スライディング。基本を一つずつ身につけ、実戦形式の練習で組み合わせていくことが大切です。

指導者として、走塁を単に「速く走れ」と伝えるだけで終わらせず、どこを見て、何を判断し、どう動くのかまで具体的に指導したいものです。

走塁も立派な技術。細かな積み重ねが、試合の一つのアウト、一つの得点を左右します。

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