野球の指導をしていると、技術練習やトレーニングに目が向きがちです。しかし、選手が成長するためには、練習と同じくらい食事も大切だと感じています。
どれだけ一生懸命に練習しても、体をつくるための栄養が不足していては、思うように成長できません。体が大きくなる時期の中学生にとって、毎日の食事は、将来の可能性を広げるための大切な土台です。
🥩 成長期に大切な栄養素
指導者が子供たちに伝えておきたい栄養素には、次のようなものがあります。
● たんぱく質：筋肉や体の組織をつくる。肉、魚、卵、大豆製品など。
● 炭水化物：練習や試合で体を動かすためのエネルギーになる。ご飯、パン、麺類など。
● カルシウム：骨や歯をつくる。牛乳、ヨーグルト、小魚など。
● 鉄分：酸素を全身に運ぶ働きを助ける。赤身の肉、魚、豆類など。
● ビタミン類：エネルギーをつくる働きや、体の調子を整える働きを助ける。野菜、果物など。
● 脂質：大切なエネルギー源であり、体の成長にも必要な栄養素。
どれか一つをたくさん取ればよいというものではありません。主食・主菜・副菜を基本に、いろいろな食品を組み合わせることが大切です。
また、朝食を抜かないこと、練習後に適切な補食を取ること、十分な睡眠を確保することも、成長を支える重要なポイントです。
📚 年に1回、専門家を招いて食事のセミナーを行う
私が大切だと考えているのは、指導者が自分の経験だけで食事を指導するのではなく、専門家から正しい知識を学ぶ機会をつくることです。
例えば、チームで年に1回、管理栄養士やスポーツ栄養に詳しい専門家を招き、選手と保護者を対象にした食事セミナーを開催します。
セミナーでは、成長期に必要な栄養素、練習前後の食事、試合当日の食事、水分補給などを、具体例を交えながら教えてもらいます。
「体を大きくするには、何をどれくらい食べればよいのか」
「練習後には、どんなものを食べるとよいのか」
「朝食を食べることには、どんな意味があるのか」
こうした疑問を、専門家から直接学ぶことができます。
大切なのは、セミナーを一度開催して終わりにしないことです。学んだ内容を日々の練習や家庭での食事に生かせるよう、指導者も継続して声をかけていく必要があります。
もちろん、食事の準備をする保護者の負担にも配慮し、特別な食品や高価なサプリメントに頼るのではなく、家庭で無理なく実践できる方法を考えることも大切です。
⚾ 食事も野球の力になる
子供たちは、ヒットを打つことや球速が上がることには強い関心を持っています。一方で、食事や睡眠が自分の成長にどのようにつながるのかについては、まだ十分に理解できていないこともあります。
だからこそ、指導者が日頃から伝えていきたいと思います。
「練習を頑張ることも大切。でも、食事で体をつくることも練習の一つだよ」
この言葉を、子供たち自身が理解できるように伝えていくことが大切です。
中学時代は、体も心も大きく成長する時期です。今すぐ結果につながらなくても、正しい食習慣を身につけることは、高校野球、さらにその先の人生にも役立ちます。
指導者の役割は、野球の技術を教えることだけではありません。子供たちが自分の体を大切にし、自分で考えて成長できるように支えていくことも、大切な指導の一つだと思います。
いい指導が、選手の未来を変える。
食事の大切さを伝えることも、そのための大事な一歩ではないでしょうか。
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